在蔬菜当中芹菜，冬瓜，胡萝卜，黄瓜热量都非常低，脂肪含量只有百分之零点一左右，所以平时在吃蔬菜的时候，并不需要担心热量过高。同时这些蔬菜当中的维生素特别丰富，也能够提供人体所需要的膳食纤维。

在水果当中有一些水果的热量还是比较高的，就像芒果，香蕉等。而像葡萄，猕猴桃，苹果的热量都相对较低，可以搭配早餐或者晚餐去吃，能够很好的满足我们对维生素的需求，也能够改善餐品的口味。

许多人说减脂时期不太适合吃主食，其实这是一个错误的说法，因为很多粗粮的热量相对较低，同时也能够促进肠胃的消化，饱腹感也特别强，特别适合减脂期的人们。

肉类也是人体必须的，但是我们不要吃那些热量较高的肉类，像牛肉鸡胸肉等，都是非常不错的减脂肌肉类，能够满足我们对蛋白质的需求。