操作方法

• 01

  最初的时间跑步一小时减肥效果会明显，随着你的体能适应，你会发现不再有效果。因为你的身体适应了运动的强度，同等时间和运动强度消耗的大卡量降低了。

  

  所以这个时期你想减肥只能通过两个途径:

  1增加运动强度，就是你需要下一个阶段增加到一个半小时了。

  2调整饮食结构，控制主食碳水化合物的摄入.增加蔬菜和水果的比例。

  还有一点需要补充:这个很关键常常被忽略，就是需要规律.健康的作息时间，早睡早起，经常熬夜生活不规律的人，打破体内内环境的平衡，内环境紊乱也是引起的肥胖诱因。

• 02

  当然可以，而且运动可以称得上是最健康，最可靠的减肥方式。

  跑步分为慢跑和普通跑步，其中慢跑是有氧运动，如果短时间的冲刺跑则起不到减肥的效果，向慢跑这种有规律的，强度低的适合锻炼身体和减肥，但是慢跑这类有氧运动，段时间是看不出效果的，毕竟强度太低了，所以每天的运动量至少连续半小时以上，坚持一个月就会有很明显的改善。

  拓展资料：

  类似的无氧运动还有骑自行车，游泳，瑜伽等，其中游泳又是可以保持良好身材的一种有氧运动。像通过运动起到减肥的效果，不仅可以减肥，还能强身健体，增强体质。俗话说的好，生命在于运动，并且现在的人白天的工作中很少有时间进行锻炼，运动，长时间的一个姿势工作容易患关节或者颈椎疾病。而晚上的跑步则可以让全身的血液流动开，加快全身的新陈代谢，对身体的健康是有益的。

  但是跑步之前千万不要吃的太饱，这样会加重肠胃的负担，但是也不能不吃饭，因为经过运动之后身体对于能量的消耗增大，胃酸会分泌，如果空腹的话会让胃酸腐蚀胃黏膜。

  运动最主要的不是一天跑了多少步，跑了多久，而是一定要坚持。如果三天打鱼两天晒网是起不到减肥的效果的。

  
• 03

  所以这个时期你想减肥只能通过两个途径:

  1增加运动强度，就是你需要下一个阶段增加到一个半小时了。

  2调整饮食结构，控制主食碳水化合物的摄入.增加蔬菜和水果的比例。

  还有一点需要补充:这个很关键常常被忽略，就是需要规律.健康的作息时间，早睡早起，经常熬夜生活不规律的人，打破体内内环境的平衡，内环境紊乱也是引起的肥胖诱因。

• 04

  减肥是经久不衰的话题，尤其风靡于爱美女性的圈子里。那么跑步可以减肥吗？答案是：YES。跑步分为慢跑和普通跑步，其中慢跑是有氧运动，如果短时间的冲刺跑则起不到减肥的效果，向慢跑这种有规律的，强度低的适合锻炼身体和减肥，但是慢跑这类有氧运动，段时间是看不出效果的，毕竟强度太低了，所以每天的运动量至少连续半小时以上，坚持一个月就会有很明显的改善。

  

  类似的无氧运动还有骑自行车，游泳，瑜伽等，其中游泳又是可以保持良好身材的一种有氧运动。像通过运动起到减肥的效果，不仅可以减肥，还能强身健体，增强体质。

  俗话说的好，生命在于运动，并且现在的人白天的工作中很少有时间进行锻炼，运动，长时间的一个姿势工作容易患关节或者颈椎疾病。而晚上的跑步则可以让全身的血液流动开，加快全身的新陈代谢，对身体的健康是有益的。

  

  但是跑步之前千万不要吃得太饱，这样会加重肠胃的负担，但是也不能不吃饭，因为经过运动之后身体对于能量的消耗增大，胃酸会分泌，如果空腹的话会让胃酸腐蚀胃黏膜。运动最主要的不是一天跑了多少步，跑了多久，而是一定要坚持。

  

  除了坚持有氧运动，再就是饮食，相信不少朋友都听过：三分练，七分吃。顾名思义，在减肥过程中，饮食也是最重要的一部分，首先，避免油腻荤腥是一定的，其次，多摄入优质蛋白质，再次，保证每日消耗掉的热量大于你摄入的热量。坚持到以上这几点，跑步饮食相结合，一定会在来年夏天来临之前瘦成一道闪电。

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• 05

  肯定是减肥的不过贵在坚持，每天坚持饮食控制和慢跑是可以达到减肥的目的的。

  减肥得运动 饮食上的调理，缺一不可。在饮食上可以早饭中饭正常吃，晚饭少吃或者不吃，吃一些易消化，低热量的。或者吃些酵素，帮助促进新陈代谢。

  运动的话不建议跑步，我之前试过，结果小腿跑出了肌肉，更不容易减掉，身体也会微微有点不匀称，晚上下班近的话走走还是好的。

  

  减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式、饮食、运动、这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。

  

  水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，苹果、橙子、奇异果、香蕉、茄、菠萝等都有减肥效果。籽瓜是一种低脂、低糖、低热、果腹的保健食品，可补充肠道纤维，帮助消化。

  减肥也不能太快、太过度。晚上运动的话，最好是做有氧运动，这样可以消耗能量。可以试试跑步和仰卧起坐。