操作方法

• 01

  晨跑。坚持晨跑，可以提高免疫力，改善精神面貌，晨跑主要以慢跑为主，晨跑使身体里的氧气和二氧化碳得到很好的置换，但是空气质量较差的地方不适合晨跑，在晨跑之前最好喝一杯水。

  
• 02

  有规律的作息。一个有规律的作息时间对于40岁以后的人来说很重要，只有晚上休息好了，白天才有大把的精力。最好早睡早起，不熬夜，按时作息。

  
• 03

  适当的午休。午休可以消除白天的工作紧张，同时也可以弥补夜间失眠造成的影响，最好的午休时长是30分钟，午休可以避免多钟疾病的发生。

  
• 04

  泡脚。泡脚可以促进血液循环，驱寒除湿，最终达到养生的功效。

  
• 05

  合理的饮食。不酗酒，不抽烟，不暴饮暴食，多吃五谷杂粮，少吃油炸腌制食品，饮食尽量以清淡为主。