操作方法

• 01

  每天早上喝一杯热水
  每天早上起来第一件事就是要空腹喝一杯热水，最好的话就是加一点蜂蜜和柠檬，但是也不要加的太多，水温也不要太高，不烫嘴最刚好可以入口的温度即可，除此柠檬还有清热减肥、美白皮肤的功效，蜂蜜更不用说，只要三天就可以见效，没有任何副作用，如此一来，就可以促进胃肠排毒，加速身体的新陈代谢。

  
• 02

  喝绿茶
  绿茶以其抗氧化特性而闻名，并被许多科学研究中誉为减肥辅助剂。绿茶中的儿茶素具有很强的抗氧化性和生理活性，可以提高新陈代谢，可以经由许多作用活化蛋白酶，来减少脂肪的堆积，在餐后来一壶绿茶，即可开启燃烧脂肪的模式。

  
• 03

  晚餐尽量清淡
  学会科学的安排三餐，早餐和晚餐人们需要摄入比较多的热量，所以晚上摄入的热量应该少一些，多吃一些清淡的食物，有利于你晚上的睡眠更加专注，这样更有助于身体对脂肪的代谢。

  
• 04

  睡觉前两个小时不吃东西
  晚饭只吃清淡还不能解决全部的问题，注意晚饭后的饮食更加重要，否则一切皆为徒劳，如果想使自己的小肚腩变得平坦，睡觉前的两个小时就不要食用东西了，睡前吃的东西身体是很难消化掉的，这样就会造成体内脂肪的堆积，睡前可以对喝点水，这样可以促进身体的新陈代谢。

  
• 05

  多食用富含膳食纤维的食物
  膳食纤维是一种不被人体消化的碳水化合物，膳食纤维对促进良好的消化和排泄身体的废物有着很好的作用，适当的食用膳食纤维，可以促进肠道的蠕动，使肠道内的食物变软，从而达到加速排便的目的。

  
• 06

  练习瑜伽运动
  练习瑜伽是有很多好处的，不仅可以瘦身塑形，还可以按摩身体内部的器官，促进胃肠的蠕动，能够有效的预防便秘，在练习瑜伽的时候及时补充水分，结合着运动姿势，能够有效地将肠胃清洗一遍，从而达到瘦身塑型的目的。

  
• 07

  吃饭时细嚼慢咽
  吃饭时狼吞虎咽，就会导致体内积食，给胃肠加重负担，减缓肠胃的蠕动速度，而细嚼慢咽不仅可以避免饮食过量，而且还有控制体重的功效，食物的摄入量减少了，体内的脂肪堆积就会相应的减少，这时体重也会随之降低。

  
• 08

  每天至少行走20000步以上
  在平时的休息时间，可以去散步，可以用手机上的计步功能，来统计一天行走的步数，这样就可以使每天的步数保持在20000步以上，如果时间允许的话，可以去尝试竞走，这样可以提高身体的代谢速率。