操作方法

• 01

  生活中颈椎不好的人群越来越多，那么我们可以通过锻炼颈部肌肉来保护我们的颈椎。可以趴在床上做飞燕的姿势，双臂、双腿往后上方翘伸直，头部微抬，如飞燕一样这样能锻炼颈椎肌肉又能锻炼腰椎。锻炼时间起初可以几分钟，根据自身承受能力慢慢延长时间。

  
• 02

  可以选择坐着来做这个颈部肌肉锻炼。双手自然放在腿上，身体放松，先往前低头，然后往后仰头、再头往左、右摆动，这个动作可以连续做四组。

  
• 03

  这种锻炼方式也不错。首先双脚与肩同宽站立，双手合十双臂举过到头顶，头往后微仰站立不动坚持两分钟，抬起头放下双臂放松一会，然后再继续刚才的动作，重复做两到三次。

  
• 04

  最好这个锻炼颈部肌肉动作，可以原地站立，双脚与肩同宽，两手向两侧张开，形似钟表十点十分，眼看前方或微抬头，也可在这个动作到位后，迈开腿正常行走，也就是举开双臂前行，感觉胳膊和颈部肌肉酸胀为止。