操作方法

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  早就有多喝水有益健康的观念。虽然现在已经有许多医师、学者提倡每日定量喝水的概念，想矫正某些人精神性饮水的行为，但仍有很多人的观念未被更新，年轻人就算了，顶多是增加肾脏负担与频尿;对老年人或高血压患者来说可能就比较严重了。

  

  摄取水份太少会使血液浓稠，容易引发血栓形成脑血栓或心肌梗塞;反过来看，若一次喝太多水，血液中涌入太多水份会使血压飙高，尤其是纯水，血液与细胞的吸收更快，容易产生不良反应。有人一次喝太多水会感到头晕想吐，就是因为太多水份进入脑细胞里，脑压飙高所产生的反应。另外，一次喝太多水容易让肾脏功能较弱的老年人发生水中毒的状况，千万要小心。    

  控制血压

  血压控制在140/90毫米汞柱以下；患有糖尿病的患者则应控制在130/80毫米汞柱以下。

  控制高血压的方法：有心房纤维颤动病患使用口服抗凝血剂需定期抽血检验抗凝血效果。使用抗血小板药物则需注意定期服药及追踪。曾有胃溃疡或任何出血性疾病的病患不一定适合使用预防血栓的药物来减少脑中风的再发，应该更积极控制血压、血糖及血脂等。

  1.饮食方面：低钠（5-10克/天）、低饱和脂肪酸、低胆固醇、高纤维、高钾。

  2.每天定时量血压并纪录血压值供医师参考。

  3.持之以恒，配合规律服用降血压药物。

  控制血糖

  正常值为饭前血糖在105mg/dL以下，饭后血糖在140mg/dL以下。

  饮食控制：将糖类、蛋白质、脂肪均衡分配于一天饮食中，采定时定量饮食方式，避免糖份、油脂、盐份过高的食物。

  适当运动：每周运动3-4次，每次至少30分钟，可慢跑、游泳、骑脚踏车、打羽毛球、跳土风舞、打太极拳等。

  控制血脂肪：

  控制总胆固醇在200mg/dL以下，低密度胆固醇在120mg/dL以下，三酸甘油脂在150mg/dL以下。食控制：限制脂肪的摄取，多选用植物油（如橄榄油、葵花油等为烹调用油。多摄取富含ω-3多元不饱和脂肪酸的食物，如鲑鱼、鲔鱼、秋刀鱼等。增加纤维质丰富的食物，如未加工过的全榖类、豆类，增加蔬菜和水果，以降低脂肪的吸收、增加胆酸的排泄。