操作方法

• 01

  将学习计划稍加放松
  还有一个月就高考了，在这一个月里，就算你想临阵磨刀，可是紧张的心理不但不会令你的成绩突飞猛涨，还会因为过度的紧张导致你的记忆力以及精神与心理方面出现问题的。所以说高考前一段时间里，如果出现精神紧张严重影响到你的生活与学习的话，那么就不要把你的学习计划安排过满了，适当给自己一个精神休憩的时间。

  
• 02

  将自己的紧张列为正常化表现
  当你感觉到高考在即精神非常紧张的时候，千万不要自己过重的看待这样的紧张心理，你要是告诉自己我完蛋了，我心里出现问题了，我精神出现问题了，我要失败了，等等的话，你的紧张会越发严重。自己告诉自己，高考毕竟是一次很重要的考试，出现精神紧张的现象是非常正常的，也算是一种正常的心理反应。反反复复的这样告诉自己，你的紧张就会减轻很多，最起码不会让紧张发展成其他心理问题。

  
• 03

  不参与给自己估分并选学校的事情
  这也是造成高考生高开前精神紧张的一个重要原因，不管是自己的老师还是父母，都会一遍遍给自己估分，然后根据这个分数找一些相关的大学，并且会在高考前开始考虑哪一所大学比较适合。如果出现了精神紧张的问题，那么这些事情你就不要参与了，把你的重心放在研究课程与调节心理状态之上，这样一来，你 就会远离很多让你产生紧张因素的东西。

  
• 04

  别给自己过度“加戏”
  说白了，就是别把自己是高考生这三个字看得那么重，也别觉得我是高考生我就要如何如何，不管是生活中还是其他事情，都把自己当成普通的学生一样，不搞特殊化。人的一生会经历很多，高考只是其中一个小经历而已，如果你过重看待自己的高考生身份，你会越发的有压力感，自然会紧张不已了。

  
• 05

  与心理素质好的同学交流
  当你感觉到高考在即，自己的精神非常紧张的时候，你可以和那些心理素质比较好的同学交流一下，比如多在一起看看书解解题，或者是散散步聊聊天，这样一来，对方的那种安宁会影响到你，你的紧张神经自然也会跟着慢慢放松下来。

  
• 06

  不去刻意改变生活习惯
  很多人说，在高考之前的一段时间里，营养要跟得上，且睡眠一定要好。可如果你出现精神紧张的情况后，那么你千万不要刻意改变这些，因为你一点一滴的刻意改变，都会让你自己的精神高度紧张起来。不管是自己的休息时间，还是饮食上，都按照以前的进行就可以了。

  
• 07

  自我放松锻炼
  精神紧张的时候可以通过自我锻炼来缓解的，当然了这些所谓的缓解紧张的行为都是一种自我的心理治疗，为的是让你的身体有一个短暂的休憩，让紧张的神经得到一个暂时的放松。每次感觉紧张情绪严重的时候，放下手里的一切，闭上眼睛让自己呈现一个放空状态，用鼻腔慢慢呼气吸气，这样重复几次之后，你会发觉紧张与焦虑会减轻很多。

  
• 08

  与父母进行交流
  这一点很重要，但前提是你的父母必须是那种明事理的父母，如果是那种用成绩多少来决定孩子好坏的父母，那么你还是和你的班主任交流比较好，因为父母的行为会直接决定了你的紧张程度。和明事理的父母交流一下，告诉父母你的紧张情绪，父母自然也会给予你相应的劝慰，而在和父母交流的过程中，你的紧张神经会得到一个缓解与放松。