怀孕，一个小小的受精卵在准妈妈的子宫中经过约十个月的发育形成重约6斤的新生宝宝。在这约十个月的时间中，准妈妈们需要摄入足够的营养物质，例如蛋白质、铁元素、维生素等才能使胎儿健康发育和营养均衡。那么究竟孕妇必吃的十二种食物有哪些呢？

操作方法

• 01

  苹果
  苹果含有维生素和矿物质，对于准妈妈们而言，常吃苹果有利于多种营养物质的摄入和吸收，而且还可以起到保持体重的作用，同时对胎儿的生长发育也有着非常不错的影响。当准妈妈们胃口不佳、有呕吐的倾向时，苹果对这些都具有缓解作用。

  
• 02

  酸奶
  酸奶中含有丰富的钙、益生菌和蛋白质，不仅利于消化对于肠胃还有很好的帮助，酸奶中含有很多对孕妇有帮助的营养成分。

  
• 03

  红枣
  红枣具有补气血，美容养颜的功效，可以增强母体免疫力，准妈妈们可以经常食用。

  
• 04

  葡萄
  含有钙、铁、维生素C、B1和胡萝卜素等等，可以起到安神安胎的功效，对胎儿的发育也有很大的帮助。葡萄有丰富的维生素、氨基酸、铁、钙等营养成分，对于老人、小孩和女性的具有滋补的功效。对于怀孕的准妈妈而言，益处也是非常多。常吃葡萄，可以使准妈妈的脸色红润有光泽、补血安神。葡萄口感美味，也可以作为孕妇日常的小零食食用。

  
• 05

  南瓜
  含有维生素、胡萝卜素、铁、钴等营养元素，而铁、钴等的微量元素对孕妇自身有很大的补血功效。

  
• 06

  燕麦
  燕麦中含有的膳食纤维和碳水化合物是比较丰富的，另外蛋白质、维生素、矿物质含量也是比较多的，所欲孕妇可以选择燕麦粥来当做早餐吃。

  
• 07

  板栗
  营养高，含有叶酸、蛋白质和氨基酸、脂肪、维生素。能健身壮骨，消除疲劳，养胃健脾，提高免疫力，促进胎儿发育，治疗腰腿酸软，慢性腹泻等病症，消除，缓和情绪。
  特别提示：栗子不能与牛肉同吃，否则会引起呕吐。

  
• 08

  牛肉
  牛肉中的铁元素是非常风度的，怀孕的时候补铁也是很需要的，对于促进胎儿的智力发育等都有很好的帮助，同时对于浮肿、腹泻等有很好的帮助。

  
• 09

  豆腐
  豆腐中的蛋白质、维生素、钙元素、铁元素、矿物质等含量是非常丰富的，而且口感软糯易于接受。

  
• 10

  小米
  小米中的粗纤维、碳水化合物、维生素等是非常丰富的，不仅营养丰富对于食欲有所增加，对于孕妇来说还能很好地预防呕吐。

  
• 11

  鸡蛋
  鸡蛋是生活中营养非常丰富和起全面的食物了，而且鸡蛋中含有的胆酸对于促进胎儿的大脑发育有很好的作用，氨基酸成分含量也比较高。

  
• 12

  鱼
  鱼油中含有的脂肪刚好满足帮助胎儿的大脑发育，对于胎儿大脑发育所需的营养是非常丰富的。