操作方法

• 01

  注意适度，孕妇在怀孕早期的时候往往越妈比较容易感觉疲累，所以这个时候做瑜伽千万不要选择一些高难度的动作，可以选择动作比较简单轻柔一些的修复类型瑜伽，这样能够很好的放松心情，舒缓压力。

  
• 02

  孕中期耐力训练，到了怀孕中期的时候可能身体会有很多不适的症状，那么为了改善和舒缓这些不适的症状，孕妈们可以在体能允许的情况下适当的做一些耐力的训练，有利于改善这些不适的症状。

  
• 03

  孕晚期加强呼吸的训练，到了怀孕的晚期可能很多宝妈就比较紧张，分娩时候的疼痛，而这个时候应该有目的性的选择一些减缓紧张，比较稳定情绪的瑜伽，比如说锻炼放松和呼吸的节奏这样有助于顺产。

  
• 04

  控制欲加训练的时间，可能很多人感觉锻炼瑜伽时间越长越好，但是对于孕妇来说，每次锻炼瑜伽的时间最好不要过长不要超过半个小时，如果做的时间过长的话可能会对自己的身体造成过大的压力，反而不利于身体健康和宝宝成长。

  
• 05

  锻炼瑜伽的次数，孕妇从怀孕初开始锻炼瑜伽，一定要养成有规律的运动习惯，如果孕妇感觉自己的身体状态比较好，那么就可以选择一周做瑜伽三次左右，但如果孕妇感觉自己做三次比较疲劳，就应该适当的减少次数。

  
• 06

  循序渐进，在怀孕了之后才想起来做孕妇瑜伽而之前并没有涉及到，对于这一类的初学者来说，刚开始做瑜伽一定要学会循序渐进，千万不要刚开始就做一些高难度的动作，容易会出现拉伤或者是伤及到胎儿的危险。

  
• 07

  选择适合的瑜伽种类，现在孕妇瑜伽其实有很多不同的种类，不是每一种孕妇瑜伽都是适合自己的，所以孕妇在开始做瑜伽之前应该先观察一下自己究竟适合什么样类型的瑜伽？最好是能够自学专门的瑜伽教练。

  
• 08

  选择适合的瑜伽服装，孕妇在练习瑜伽的时候一定要穿一些比较宽松舒适，而且透气性比较好的专门的瑜伽衣服，可以直接到一些运动服或者是孕妇装商店里面购买这样的孕妇瑜伽服。