操作方法

• 01

  枕边人打鼾，也许大家觉得枕边人打鼾应该不至于会让孕妇出现失眠的情况，然而要是分贝有超过九十分贝的话，此时孕妇睡在旁边就相当于有搅拌机早吵闹，着实让人觉得难受，从而出现失眠的情况，即便是勉强能够入睡，但是也会由于某个阶段的高音阶而打扰睡眠。

  
• 02

  荷尔蒙波动，对于女性朋友来说，如果孕激素出现波动的话，就会让睡眠质量受到影响，很有可能刚刚入眠，反而由于荷尔蒙波动而导致清醒，不能更好的进入到睡眠之中。

  
• 03

  缺乏运动，通过研究发现，如果平时有适当的运动，就能有效提高睡眠质量，不过这种效果并不是马上就能奏效的，差不多要超过四个月左右才有效果。当然要是孕妇缺乏运动的话，平时很有可能就会出现失眠的状态。建议每天都能保持二十分钟时间的运动，或者一周的时间能够保持三个小时左右的运动时间也行。

  
• 04

  枕头比较热，如果枕头比较凉的话，很容易就进入到睡眠环境之中。然而通过研究发现，如果枕头比较热的话，就会导致孕妇出现失眠的情况，并且一个晚上都没有办法更好的入眠，建议此时孕妇选择凉的枕头，让大脑降温，新陈代谢变慢以后就会让心神安宁，睡眠也就变得更好。

  
• 05

  声源打扰，这里的声源打扰指的是街上的车子声音，还有电视家发出来的声音等。本来在日常生活中有些人对于一些声音都会出现失眠的情况，尤其是怀孕之后对这些声音会更加敏感，从而影响整晚的睡眠质量。

  
• 06

  想的事情比较多，如果孕妇朋友晚上在睡觉的时候，一直都在想白天那些心烦的事情，这样就会导致自己没有办法入睡。建议孕妇在睡觉之前可以喝杯牛奶，放松自己的思绪，不要去想不开心的事情，这样就能很好的改善睡眠。

  
• 07

  卧室混乱，通过研究发现，如果孕妇处于乱糟糟的环境之间睡眠，不仅无法得到很好的睡眠，还会给自己带来不好的情绪。一般来说如果床头有堆积很多的杂物或者文件的话，这些都会扰乱情绪，让孕妇无法更好入眠。