操作方法

• 01

  牛奶能够提供丰富的钙和优质蛋白，中国人缺钙比较普遍，牛奶中的钙吸收率非常高，还有能够促进牛奶吸收维生素A和维生素D。
  如果孕妇有乳糖不耐受，可以选用酸奶代替，不过优先选择含糖量低的酸奶。

  
• 02

  鸡蛋中的蛋白质非常优质，吸收率非常高。鸡蛋中还含有维生素D，维生素D有助于促进钙的吸收，因此孕妇最好摄入一整个鸡蛋。

  
• 03

  绿叶蔬菜尤其是深绿色叶子的蔬菜，能够提供丰富的膳食纤维素、矿物质和维生素，尤其是叶酸，叶酸对孕妇非常重要，能够降低孩子畸形的风险。