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  益生菌很火，虽然在学术上它的一些「好处」还没有确切的证据，但得益于各种广告的轰炸，吃瓜群众都知道了这个词，当然，这中间也有个坑，我待会再说。

  益生菌的好处

  鉴于益生菌的很多可能的好处还在研究中，我根据美国儿科学会（AAP）及世界卫生组织给的指引，以及相关医学文献来做分析，一分证据说一分话：

  1.治疗急性肠胃炎  美国儿科学会及世界卫生组织均建议使用益生菌治疗急性肠胃炎，其疗效与剂量相关（剂量高，效果好）。使用益生菌的好处包括减少腹泻次数和缩短病程，且越早使用，效果越好。

  2.预防/治疗过敏  有研究显示对于预防过敏有效，但需要更多证据。目前在临床床上并不建议「常规使用」益生菌以预防或治疗过敏性疾病。决定权在家长，根据孩子情况使用，是可以考虑的。

  3.治疗肠燥症/便秘  有研究认为益生菌对于改善婴幼儿肠燥症或便秘有效，可以试试。

  益生质——益生菌的营养来源

  说到这里我们先要了解一个词：益生质（元），很多妈妈只知道吃益生菌，却不知道没有益生质，益生菌很快就死光光了，根本没有效果。

  益生质（Prebiotic）是指能够被益生菌利用并促进益生菌生长的食物或营养物质，且不被消化酶所分解，不会形成热量负担，并帮助改变肠内菌丛生态的平衡者，营养学上归类的水溶性膳食纤维包括纤维素、果胶或寡醣类（Oligo）等，都是常见的益生质。简单说呢，就是益生菌的营养来源。

  没有益生质，益生菌很快就死光光了，而补充益生质，可以改善肠道环境，帮助生菌生长。很多食物中都有「益生质」，例如全麦类食物、糙米、菇类。糙米及全麦面包都是很好的天然益生质，天天吃，不需花大笔银子买补品。

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  网上有言论说：人体长期使用人工合成的益生菌产品，会促使肠道功能逐步丧失自身繁殖有益菌的能力，久之人体肠道便会产生依赖性，医学上称之为“益生菌依赖症”。而人体一旦患上“益生菌依赖症”，终生都将依靠和使用人工合成的口服益生菌产品来维持生命的健康状态。

  这种说法纯粹是瞎扯，没有任何科学依据。

  首先益生菌不是人工合成，是从健康人体或食物分离筛选进而繁育出来，并经过临床研究证实对人体有健康益处的活的微生物，是一种生命，不管是肠道中的益生菌还是发酵罐里的益生菌，都是由繁殖而来的，不存在人工合成的可能。

  再者，我们需要了解什么是依赖症？药物依赖性又称为药物成瘾，专业的解释是人体和药物相互作用引起的精神方面、身体方面的改变，并在行为上常常有为了再度体验这些药物精神效果，并且有持续地使用这些药物的强迫性愿望。

  简单地说，药物依赖性是指，“不是为了医疗需要，本人主动连续或周期性地使用药物，造成轻重不等的慢性或周期性的中毒状态。再简单的说，依赖性就是吸某个违禁的东西的感觉。”

  药物依赖性和“吸毒”有异曲同工的特征，都是心理上对于一种药物有迫切的渴望，而且依赖者必须继续用药才能避免戒药后有不良反应。一般能够造成药物依赖性的药物是苯丙胺、大麻、可卡因、吗啡、致幻剂、烟碱、挥发性化合物（丙酮、四氯化碳）等。

  至于益生菌？怎么可能有依赖性！

  肠道菌群一直是处于动态流动状态的，我们在母体中时，身体中是几乎无菌的。在出生后，通过母体和产道获得第一批细菌，然后通过饮食、呼吸以及与周围环境的接触，不断吸纳细菌进入人体，并实时维持有益菌和有害菌的平衡，保持人体健康。所以并不存在细菌是外来的说法，因为它们都是外来的。人体与这些外来的细菌共生共存，维持平衡保持健康。

  另外，我们通过口服的方式补充的益生菌，是经过胃酸、胆汁的不断侵蚀，最终留下来的益生菌，相对于肠道100万亿多个细菌，最后作用的益生菌是有一定的调节作用，通过一次性补充益生菌就想要绝对撼动整个肠道菌群，是不可能的。

  益生菌是通过不断地调节来增加有益菌的优势，温和地将失衡的“天平”重新找回平衡，从而维持肠道的正常运转。

  益生菌对于肠道生理机构变化引起的消化道疾病或者其他器官疾病，只有一定的缓解作用。对于因肠道菌群失衡，引起的健康问题，才有改善或者解决作用。

  
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  生活中，不少家长在宝宝腹泻、便秘、积食、过敏的时候，常会给他吃一些益生菌制剂，以补充肠道内的有益菌，从而促进疾病更好更快地缓解。然而，有些家长在宝宝一切正常的情况下，也给他常规服用益生菌制剂，以期望能增强宝宝肠道的抵抗力。殊不知，这种把益生菌制剂当成保健品让孩子长期服用的做法是完全错误的。

  

  长期服用，会产生依赖性

  医学研究证明，人体长期使用人工合成的益生菌产品，会促使肠道功能逐步丧失自身繁殖有益菌的能力，久之人体肠道便会产生依赖性，医学上称之为“益生菌依赖症”。而人体一旦患上“益生菌依赖症”，终生都将依靠和使用人工合成的口服益生菌产品来维持生命的健康状态。

  此外，益生菌的过度使用还可能成为孕育“超级病菌”的新温床。由于许多乳酸菌对抗生素具有多重抗药性，通过与病原菌的共同生活、接触，很可能将自身携带的抗药性基因传递给病原菌，使之获得抗药性而成为“超级病菌”，导致感染时可能无药可医。其他可能的副作用还包括影响醣类与脂肪的代谢功能以及免疫功能失调等等。

  母乳喂养，可产生更多益生菌

  想刺激小儿体内产生更多的益生菌，最好的方式就是母乳喂养。母乳喂养是一个有菌喂养的过程，因为乳房的乳管中含有正常的益生菌群，通过母乳喂养可以将正常菌群传给孩子，让孩子尽早建立肠道的正常菌群。

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  “食物经过肠道消化分解和发酵产生益生菌”，那说明益生菌就是从外界获取的，怎么又“会促使肠道功能逐步丧失自身繁殖有益菌的能力”，先不说“自身繁殖”这个词用法不对，就说难道服用益生菌之后，肠道就不再消化食物了吗？

  其次，已经有专家辟谣，益生菌并不会让人产生依赖性。人体不管从什么途径获取益生菌，本质上都是一样的。益生菌会在人体中与有害菌争斗，释放大量细菌素和各种有机酸来消灭有害菌，争夺在肠道内的地盘，维持身体健康。

  
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  这几年，不少商家都在鼓吹益生菌的作用，导致很多妈妈都认为，益生菌是一种“人畜无害、老少咸宜”的完美制剂。事实上，益生菌的确能抑制有害菌在肠道的繁殖，促进宝宝的肠道消化吸收和蠕动，但宝宝的肠道中本来就有自己的益生菌群，如果长期服用益生菌，就破坏了宝宝自身的益生菌群了，反而不利于宝宝自身免疫力的提高。