建议选择跑步。跑步是相对比较简单的一个运动，一般日常可以。保持不错身体素质的男生女生都可以坚持完，尤其是男生1km还是比较轻松。

体测分为三种类型。分别考验耐力，力量还有技巧。建议可以按照自己的优势选择，例如跑步和仰卧起坐等就比较考研耐力，篮球和足球比较考验技巧，实心球就比较考验力量。

可增加到中考分数。中考体育得到的分数可以增加到总分里面，家长和同学不能够忽视体育分带来的总成绩影响。