操作方法

• 01

  婚后的男人易发胖，其实原因主要归结于婚后的饮食、运动以及压力方面；结婚之后男人大多“多吃少动”，一方面不会像婚前那样尽量保持自己的身材形象，另一方面年龄增长身体代谢率下降、能量消耗减少；都是婚后中年男性增肥的主要原因。除此之外，婚后的男人大多成为了“一家之主”，生活压力急剧增加，而这也恰恰是肥胖的一种导致原因。

  很多人觉得人上岁数了，胖点没啥；但其实，中年肥胖危害也是比较大的。

  中年肥胖，很容易给身体带来很多疾病威胁：

  对于肥胖而言，身体内部的脂肪一直在代谢，而且属腹部脂肪代谢较为活跃，接下来代谢产物会经过循环进入肝脏进行处理，同时也会输送到肾脏、心脏等器官以及血管系统，这样一来脂肪酸很容易在器官、血管中堆积，影响其正常功能。

  

  同时，中年超重、肥胖情况日益严重，很容易增加患糖尿病、高血压、心脏病、癌症等病症的几率。

  危害很大，究竟该如何预防？

  从根本上来讲，减少“能量摄入”：

  随着年龄的增长，每日摄入能量应适当减少；从正常饮食角度来讲，一方面建议大家保证并限制优质蛋白质（鱼、禽、蛋、廋肉）的摄入，另一方面要适量增加其他食物的摄入，比如粗杂粮、蔬菜、水果以及豆类。

  增加运动时间，加大锻炼力度：

  对于中年人而言，代谢本身减缓，那就更要增加运动强度，特别是一些力量训练，这样可以增加肌肉比例，从而降低体脂率。

  

  运动不但可以帮助控制体重，还能很好的改善呼吸功能，加速血液循环，增强活力；建议中年男性，特别是结了婚的男性，每周至少要有三次的运动，每次时间要达到50分钟以上。为了不让自己成为一个胖子，运动是必须要有的。

  充足睡眠，预防肥胖：

  睡眠时间不够、睡眠质量不高在一定情况下很容易导致肥胖的发生，所以，建议中年男性每次睡眠时间要达到6—8小时，避免晚睡熬夜。

  

  拒绝陋习，保证良好的心态：

  除了上面所说的那些，保证一个良好的心态，多做些健康向上的事情，可以帮助自己舒缓压力，从而也可以预防肥胖的发生。当然，这里所说的“向上”的事情并不是打麻将、上网；例如像爬山、旅游、健身都是不错的选择。

  结了婚就发胖，怎么办？别着急，请您少吃多动、戒烟限酒、保证睡眠、减轻压力，接下来，请您健康过“中年”。

• 02

  哈，我看到了你的配图。最幸福的已婚男人，发胖那是一定的。一来，被老婆照顾得很好很好。一日何止三餐，总之吃得好好的不想发胖也难啊。二来心情好，什么都好、连吸收都特别起劲儿。

  那么，结婚之后如何避免“婚后发胖”？

  一，注意饮食。即便再好吃，也不能吃个没完没了。即便再好喝，总而言之都要有所节制。

  二，注意运动。哪怕简单的散步，也能有效的促进新陈代谢。这样，囤肉的机会又能大大减少。

  三，该工作的时候还是要工作的。这个不能偷懒，哪怕没有经济上的压力。结婚是一种生活状态，但 人生还得继续往前走。不工作、不劳动的，你还想有免费的午餐吗？为着心爱的那个人，你是不是更有奋斗的动力呢？毕竟，能够给心爱的那个人创造更好的物质条件也是开心的事情哦！

  
• 03

  很多男人结婚后就喜欢呆在家里而不是时常出去，这个时候在体内逐渐堆积起来，影响了正常的代谢。当一个人肌肉非常结实的时候，基础代谢率就很高，即使多吃一点东西也不会胖，但是当一个人脂肪多的时候，基础代谢就很差，此时用一句俗话来说就是“喝凉水都会胖起来”。

  一些男人“婚后胖”最主要的原因就在于此，不爱锻炼了，肌肉不结实，脂肪增加了，越来越胖了，这是一个很简单的退化过程，但是绝大多数人却并没有注意。

  想不发胖最好先把肌肉练起来，普通的有氧运动是满足不了婚后男人的运动要求的，必须有一些力量锻炼。年龄越大，锻炼越难，肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，力量锻炼必须成为对自己的强制要求。

  通常，向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。准备一副哑铃或杠铃，根据自己的实际情况每天练习托举，锻炼手臂的肌肉。

  或者每天也可以在睡前做一下俯卧撑，从10个一组开始，逐渐增加次数和组数。这些活动都有助于保持肌肉的力量和结实。当然仅仅有这些是不够的，每周最好有几次辅以力量器械训练，安排一到两次对抗性运动，如、等，起到巩固训练成果的作用。

  肌肉锻炼最怕勉强和停歇，勉强的情况下肌肉容易受伤，所以最好量力而行。同样，2～3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。所以按能力平均分配强度，但是绝不能三天打鱼两天晒网，只有这样才能杜绝“婚后胖”在你的身上发生。

  
• 04

  一日何止三餐，总之吃得好好的不想发胖也难啊。二来心情好，什么都好、连吸收都特别起劲儿。

  那么，结婚之后如何避免“婚后发胖”？

  一，注意饮食。即便再好吃，也不能吃个没完没了。即便再好喝，总而言之都要有所节制。

  二，注意运动。哪怕简单的散步，也能有效的促进新陈代谢。这样，囤肉的机会又能大大减少。

  三，该工作的时候还是要工作的。这个不能偷懒，哪怕没有经济上的压力。结婚是一种生活状态，但 人生还得继续往前走。不工作、不劳动的，你还想有免费的午餐吗？为着心爱的那个人，你是不是更有奋斗的动力呢？毕竟，能够给心爱的那个人创造更好的物质条件也是开心的事情哦！

• 05

  这个无需避免，顺其自然就好。对于非要保持体型，有特殊工作需要的男士，建议在婚后，也要时刻注意饮食。不要暴饮暴食，更不能安于现状，必须加强体育锻炼，最好办个健身卡。不仅可以保持旺盛的精力，更能起到保持形体的作用。无论是婚前还是婚后，如果要保持形体，还是要管住嘴，迈开腿。在日常起居上还是要注意饮食节制。不能放任自己的一些不良嗜好。当然这也是需要一定毅力才能做到。比如说电影明星张丰毅。五十几岁了，仍保持八块腹肌。非常不容易。