操作方法

• 01

  圆肩驼背是怎么形成的呢？由于长期的不良坐姿，含胸低头弓背，久坐不动，导致胸小肌被动缩短，肩部变得向前或向下，就会形成圆肩驼背，长期下去，肌肉紧张僵硬，不及时矫正，就会影响身体

  
• 02

  找一个固定的物体，抬起右臂，胳膊肘高于肩关节，小臂垂直地面，挺胸收腹，两腿成弓子步，同侧腿在前，拉伸时会明显感觉到肌肉的拉伸和僵硬感，有些微的痛，坚持半分钟，另一侧同样的方法进行，这样做可以拉伸胸小肌

  
• 03

  扩胸运动，学生时代做的体操还是很有用的，特别是扩胸运动，两脚与肩同宽，抬头挺胸收腹，双臂打开，尽量向后伸展，同时头向后仰，每天坚持20分钟以上，也会改善圆肩驼背

  
• 04

  最主要还是平时的坐姿习惯，不要久坐不动，每隔半个小时起来活动一下，伸伸懒腰，扭扭脖子，做做伸展运动，学习办公之余，可以找一个门窗部位，用手扶住门框，身体前倾，双腿弓步保持平衡，每次维持15秒左右，注意不要用力过猛