后蹬腿，如果想要快速减掉大腿脂肪，也可以选择使用后蹬腿的方法。在做这个练习时，要注意后脚踢的速度不要太快。每次后踢后踢到极限，保持5秒左右，然后慢慢恢复到原来的姿势

侧腿抬腿，侧腿动作瘦腿效果也很好，主要是用来减少大腿内侧的骄傲肌，如果大腿骄傲肌比较多可以尝试侧腿动作，将一条腿从一侧慢慢抬起来，整个身体变成一条直线的状态，使用这种方法可以达到瘦腿的目的。

在日常饮食中平时生活是需要多注意改善的，饮食中应该少放油盐，不要吃太多油炸，多吃新鲜蔬菜和水果。

也可以多喝蔬菜或果汁，每天可以多吃一些水果和蔬菜，这对瘦腿是有帮助的，比如苹果、柚子、菠菜，每天高腿锻炼，每次可以3 ~ 5组，每次10分钟左右。