配合淡水化合物。例如荞麦面或者粗粮面包。摄入热量比较少且可以补充人体必需的碳水化合物，补充牛奶之外的营养元素。

最好喝纯牛奶。纯牛奶的营养元素在所有奶类当中是最多的，其次是酸奶，最好不要喝奶味饮料，并没有太多的牛奶营养成分，反而有许多的添加剂影响到身体健康。

更换早餐食物。不要每天只喝奶，经常更换早餐种类，这样不会让自己厌烦，也能摄取到更多其他的营养元素。

晚上喝奶比早上喝奶更好。牛奶建议在晚上睡觉之前喝，可以让牛奶的营养成分完全被吸收，早餐可以选择吃油脂烧多一些的。