操作方法

• 01

  戒烟首先要从现在开始，在心里牢牢树立戒烟的想法，请求家人或者朋友进行监督，并设立一些惩罚或者奖励机制来督促自己戒烟，坚决拒绝香烟的诱惑，经常提醒自己，如果抽一支烟就前功尽弃了，一定要坚持。

  
• 02

  逐渐减少吸烟的次数，用电子烟代替，并渐渐把香烟，火柴，打火机，烟灰缸等物品丢掉，最后再慢慢将使用电子烟的次数也减少。

  
• 03

  当烟瘾来犯时，立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖口香糖来代替，不要用零食代替，否则会引起血糖升高，身材发胖。

  
• 04

  多吃水果，多喝水，坚持运动，保持身心健康，养成良好的生活习惯，将以前吸烟的时间和金钱用于自己的爱好或者给家人朋友买礼物，这样逐渐就能看到成效了