操作方法

• 01

  多走动，经常锻炼的人知道练出翘臀久坐并不是一件好事，因为经常坐着会使臀部变平，失去原有的弹性，所以在日常生活中想要在臀部练习的女性朋友必须记住他们千万不要久坐。

  
• 02

  爬楼梯，现在许多建筑物都有电梯，所以人们变得非常懒惰。 即使他们自己的楼层不是很高，他们也不愿意爬楼梯。 事实上，爬楼梯是一种很好的锻炼方式，不仅会消耗大量的热量。 爬楼梯时，每次爬两级时，都可以锻炼大腿和臀部肌肉，使臀部更紧凑。

  
• 03

  推墙，将双腿放在一起，将双手撑在墙上，拉直双腿，先将臀部拉伸10秒，然后再拉伸10秒。 重复这个动作不仅会使臀部曲线更美，而且还有腹部的作用，使下腹平坦。

  
• 04

  金鸡独立，找到一把椅子，握住椅子的背部，然后站立在一只脚上，向后拉伸另一只腿，持续2秒钟，然后放下它，重复动作15次，然后换另一只腿做。