操作方法

• 01

  助跑：
  联系助跑的时候，一定要量好自己的步点。
  小技巧：在+1起跑的时候，先小跳一下，再跑出去，+2前面可以先慢跑，等进入40米的时候，再加速跑，然后记住自己的步点。

  
• 02

  起跳;
  平时训练的时候，一定要确认自己是那只脚起跳，那只脚有力，就用那只脚起跳，而且那只脚起跳和助跑的步点是分不开的。
  小技巧：可以用力向上顶踏木板，练习力量。

  
• 03

  腾空：
  腾空的动作有三种：挺身式、走步式、蹲踞式，每个人适用的方式不同，选择你自己最适应的方式，就可以了。

  
• 04

  落地：
  可分解为三部分：
  
  1． 着地前两腿屈膝高抬，膝关节向胸部靠拢，上体不要过于前倾
  
  2． 即将着地时膝关节迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先触及地面。
  
  3． 在脚跟触及地面的刹那，立即屈膝或迅速挺腹，使身体重心迅速移过落点。
  
  注意手臂一定不能碰自己的鞋。

  
• 05

  走步式：
  在走步式中，起跳后两腿在两臂的配合下，在腾空时采用2步半和3步半两种动作技术。要求在空中做大幅度的前后绕环摆动迈步换腿动作来维持身体的平衡，并与两臂协调配合。落地前，收腹举小腿前伸，上体前倾，两臂同时向下后方摆动。

  
• 06

  希望对大家有所帮助，祝大家生活愉快！