操作方法

• 01

  一定要掌握扔铅球的动作要领，包括握球和持球的姿势，预备姿势，预摆和最后用力几个环节。可以先进行徒手模仿练习，再进行完整动作的练习，注意身体的协调性。

  
• 02

  扔铅球最重视的是力量的训练，力量训练包括上肢训练，下肢训练和腰腹训练。上肢训练主要采用俯卧撑和举哑铃来训练，下肢训练主要采用连续蛙跳和单腿跳来进行训练，腰腹训练主要采用仰卧起坐来进行训练。

  
• 03

  扔铅球前一定要做预热运动，把身体的关节充分活动开，以免剧烈运动导致肌肉拉伤，在做练习的时候，注意体会每一个动作的技术要领。

  
• 04

  扔铅球训练一定要持之以恒，最忌讳三天打鱼，两天晒网。做扔铅球运动训练的时候，最好能够有专业的老师进行指导，同时可以和同学进行相互切磋，如果有动作错误的地方，也好及时纠正。