操作方法

• 01

  首先双腿站立与肩膀同宽，然后前脚向前迈出半步，后脚向后方45度迈出半步。

  
• 02

  前脚稍微内扣，后脚呈45度斜角。双腿微曲，根据自身协调性做出微调，中心保持在两腿之间。

  
• 03

  下盘站好后，右手提起护住下颚。左手提起弯曲大于90度，拳面与鼻尖平齐。双臂放松加紧腹部。

• 04

  手臂动作做好后。收腹含胸沉下巴看前方（这一点很关键）。保持5分钟然后换成左架势继续重复。