操作方法

• 01

  准备阶段
  坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。

  
• 02

  慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高1000米的后程冲刺。

  
• 03

  临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。

  
• 04

  临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。

  
• 05

  比赛阶段
  注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。

  
• 06

  比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。

  
• 07

  赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。

  
• 08

  赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。

  
• 09

  自信，相信自己可以战胜一切！ 如果你是想作为长期的训练，不妨每天都坚持长跑，肯定会有成效的，加油！