优质不想去健身房 在家里利用一把椅子 4个动作快速瘦全身
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2023年05月27日 13:59:03
最佳经验
本文由作者推荐
简要回答
通过瘦手臂/腰动作、瘦肚子动作、瘦后背动作、瘦大腿/提臀动作可以瘦全身。椅子可能是在家中进行健身的最好工具之一，无处不可练习。不需要任何健身设备，每天花费15分钟进行持续锻炼，将能获得效果。
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1、瘦手臂/腰动作
将双脚脚背放在椅子上的三分之一处，同时用手肘撑地，保持腰腹部平衡，膝盖弯曲。随着臀部向上提升，腿蹬伸直，双脚脚掌支撑椅子。进行上下抬落的动作，每组做15次，共做3-4组。
2、瘦肚子动作
坐在椅子前三分之一处，向后倾斜，双手支撑在椅子边缘。双腿开始轻微伸缩，每组做30秒，一组做15次，共做3-4组。告别肚子的赘肉吧！
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3、瘦后背动作
背对着椅子，双手反向支撑在椅子前三分之一处，小腿与大腿垂直，两腿与肩同宽。臀部一起坐下，只要有椅子就可以做。每组做15次，共做3-4组，每组动作持续30秒。
4、瘦大腿/提臀动作
双手扶住椅子的背部，一条腿向后抬起，用力提臀并使脚不接触地面，进行上下摆动。每条腿做15次，共做3-4组。大腿的赘肉会逐渐减少哦！
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在家中进行健身，有足够好的个人意志力，完全可以达到健身房一样的效果，只要你愿意花时间，在家中善用一把椅子，并坚持下去，让你变得又瘦又美。
