操作方法

• 01

  梳头发，因为我们头部上面有很多的穴位，如果每天睡前都能用梳子去梳头发，这样就能让头部上的穴位得到刺激，从而起到止痛明目等效果。建议在梳头的时候，应该梳到头皮发红，并且自己感觉有些发热，这样就能促进头部血流，从而增强自身的记忆力，更重要的是还能让发根变得越来越有营养，避免出现脱发的情况。

  
• 02

  泡脚，相信大家都知道晚上睡前泡脚对身体非常不错，确实泡脚的时候可以促进血液循环，而且还能促进新陈代谢。尤其是冬天的时候，温度比较低，要是能够保持每天都泡脚的习惯，同时在按摩脚趾等部位，就能让气血正常运转，缓解手脚冰凉的情况。一般来说每天泡脚的时间最好在晚上九点到十一点之间，这样就能补充气血，还能促进睡眠。

  
• 03

  散步，想要睡前养生，其实还能选择出去散步，差不多二十分钟左右的时间，这样就能促进血液循环，并且对皮肤也有很多的好处，或者还能躺在床上什么都不想，让大脑不再活动，以比较短的时间进入睡眠。

  
• 04

  按摩腹部，如果睡前经常可以对腹部按摩，对身体会有很多的好处。可以先把双手放在腹部上，然后在由上而下的方式进行按摩，不过在按摩的时候需要记得力气不能太大，而且速度也不能太快，这样才能保证腹部充分运动起来，同时按摩腹部还能促进肠胃蠕动，避免给肠胃带来更大的负担，另外经常按摩腹部，还能预防出现各种器官疾病。特别是对于喜欢漂亮的女性朋友来说，按摩腹部还有减肥的效果。

  
• 05

  喝水，因为人们在睡觉的时候，很有可能会出现出汗的情况，从而让血液里面的水分慢慢变少，最终导致体内的血液粘稠度变得越来越高，如果本身就患有心血管疾病，毫无疑问会带来很大的危险。如果想要让血液浓稠度变低，建议在睡前喝水，这样就能预防出现心绞痛等疾病。不过喝水量也不要太多，以免起夜的次数变多，影响睡眠。

  
• 06

  刷牙，如果每天都能坚持在睡前刷牙，这样就能把口腔里面的积物全部都给清除，同时也能给牙齿更好的保护，晚上也能尽快进入睡眠时光。另外要是每天睡前刷牙，还能预防出现心脏病，通过研究发现，要是牙齿健康，就不会出现心脏疾病。最好选择上下刷法，这样可以更好的把积物清除干净，当然要是还有残留物，可以用牙线来清除。

  
• 07

  喝杯蜂蜜牛奶，通过研究发现，每天晚上睡觉之前喝杯牛奶可以有效促进睡眠，当然要是再牛奶里面添加点蜂蜜，不仅可以让体内的血糖达到平衡的状态，还能避免出现早醒的现象，最终达到养生的效果，让身体变得越来越好。

  
• 08

  按摩涌泉穴，如果睡前可以保持按摩涌泉穴的习惯，这样就能促进血液循环，而且这个穴位主要连接的地方就是我们的肾部，要是经常按摩涌泉穴，不仅可以增强肾功能，还能起到预防衰老的效果。