操作方法

• 01

  保持乐观的心态
  随着工作、生活上的压力增加，大家的心情也变得焦虑起来。这种焦虑的心情，不仅不利于我们的人际交往，还十分不利于我们的睡眠。因此，保持乐观积极的心态，入睡前将所有的烦恼全部抛掉吧！

  
• 02

  保持平静的心情
  在睡觉之前千万不要进行特别紧张刺激的娱乐活动，你可以选择做一些瑜伽或者听一点舒缓的音乐或者看一本喜欢的书，让自己的心情慢慢平静下来。身体得到了放松，入睡也自然轻松了。

  
• 03

  选择舒适的床上用品
  选用饱和度较低的颜色的床上用品，能更容易让你平静下来。此外，床上用品的面料也要特别注意，尽量选择面料柔软、亲肤的面料，能给你良好的入睡体验。

  
• 04

  睡前喝一杯热牛奶/泡一个热水澡
  相信大家都有这样的经历：在喝了热牛奶或者泡了热水澡后，身体会处于一种很困倦的状态。是的，热牛奶和热水澡都有助于我们身体的放松，从而使我们达到困倦、想睡觉的状态。

  
• 05

  将手机放在较远的地方
  手机是拖延症患者的一大杀手。许多头一天清晨立志要早睡的朋友，到了晚上却玩手机到凌晨。小编在这里建议大家，在睡觉前将闹钟设好，并放在手臂够不到的地方，防止自己忍不住去玩手机。

  
• 06

  不要在睡前吃太多东西
  许多朋友在晚上都喜欢吃点夜宵、喝点啤酒，殊不知这是一个干扰睡眠的坏习惯。晚上吃太多东西，会产生胀腹感，增加肠、胃等器官的工作负担，导致神经系统兴奋，久久不能入睡。

  
• 07

  利用药物进行辅助
  如果实在感觉心情焦虑、难以入睡，千万不要自己随意购买药物，可以考虑去信赖的医院咨询医生寻求帮助。值得注意的是，在药物辅助阶段，不要过分依赖药物入睡哦！