操作方法

• 01

  拖延症，是指将计划完成的任务无限期的稍后延迟完成的一种个性行为。不少拖延症的症状表现如下：

  
• 02

  做事拖沓，计划完成的任务总是“明日复明日”，很少能完成。

  
• 03

  缺乏自信心，拖延症做事老是担心犯错，缺乏自信心，所以很容易出现自卑以及自我否定的情绪。

  
• 04

  胆小懒惰，拖延症总是会沉浸在对未来美好生活的幻想中，总有雄心抱负想要改变现状，却又由于胆小懒惰，总是满足于当下，停滞不前。

  
• 05

  只想不做，缺乏执行力。拖延症往往都是只说不做，当事情来临时，总是草草应付了事，不愿意花过多精力，所以执行力也偏低。

  
• 06

  伴有焦虑症，抑郁症等，长期的拖延症很容易引发焦虑和抑郁，所以有拖延症的朋友切不可掉以轻心！

  
• 07

  想要改掉拖延症，就要在认知层面上改变自己拖延的思维习惯。先从小事做起，能今天完成的事情就不要拖到明天甚至更久，慢慢地，你就会养成一个好的习惯。

  
• 08

  忽略掉自己不积极，不愿意的情绪，强迫自己完成任务，训练自己的意志力。

  
• 09

  为自己定下一个小的目标，确定方向，落实行动，改掉拖延的坏习惯。