操作方法

• 01

  早餐不能吃得过早，很多习惯早期的人，在五六点起床之后就开始吃早餐，这是一个错误的决定，吃早餐过早并不能补充营养，还会损伤胃肠道，因为在这个时间段，胃肠道还在休息，现在进食会损伤胃肠道。吃早餐的最佳时间是早上7点，吃早餐前还可以先喝水。

  
• 02

  早餐不能吃的太过丰盛和营养，早餐过于营养胃肠道不能完全吸收，长期以往还会造成消化功能下降，甚至造成肥胖。早餐应该选择牛奶、豆浆、鸡蛋、粥、面条等好吸收、高纤维、低脂低糖的食物。少吃油腻、煎炸的食物。

  
• 03

  有些人早餐只吃牛奶加鸡蛋，这是错误的，因为牛奶和鸡蛋只能提供人体所需的蛋白质，不能提供人体所需的碳水化合物，人在进食后很快就会感到饥饿，进而影响学习与工作的效率。

  
• 04

  早餐不能吃得过快，吃得太快会损伤胃肠道，而且早餐也会烫伤胃肠和口腔，所以切记早餐吃得太快。

  
• 05

  早餐不能吃得过于单一，一定要有主食和一些高蛋白的食物。