操作方法

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  运动过度有什么症状

  恶心呕吐

  在排除消化系统疾病原因后，如锻炼时或锻炼后恶心，多数是由于机体运动过量、缺氧造成的，锻炼者应放缓节奏，从小运动量开始，循序渐进。

  头痛头晕

  运动中或运动后都不应有头痛感，若出现此种症状，应停止活动，进行心肺功能检查。

  除开始练习某些旋转动作外，都不应出现头晕，若持续发生，是脑供血不足的信号，要及时进行脑血管系统和颈椎方面的检查。

  胸部不适

  如果锻炼过度，前胸大汗，同时伴有气短，可能是心脏受影响的信号，应立即停止活动。

  若感到火辣辣地疼、胸闷等，可能是血管阻塞，导致流通到心脏的血液和氧气减少，即心脏病或心绞痛发作的征兆，要马上去医院。

  精神疲惫

  运动在一定程度上可减轻抑郁和焦虑，但过度锻炼反而会加剧抑郁、暴躁和喜怒无常，如锻炼后感到身心俱疲，最好及时自我调节，减少运动量。

  四肢无力

  四肢无力感一般活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日，可能是脾受损的信号，若伴有胃胀不适，更应减少运动量。

  喘息气粗

  锻炼时的气喘现象很常见，但遇上轻微活动就喘、休息很长时间还不能恢复的情况，可能显示肺功能不佳。

  关节疼痛

  运动结束后关节疼痛超过30分钟该引起注意。若疼痛发生在关节或关节附近，并有关节功能障碍，应考虑韧带是否拉伤。

  肌肉酸痛

  刚开始锻炼者、长久停止锻炼又恢复者、变换新锻炼内容者，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象，但如果肌肉持续酸痛，要检查肌肉软组织是否受损。

  

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  运动需要注意什么

  不做拉伸

  运动前后都要拉伸，特别是运动后，否则容易加重关节和肌肉疲劳，久而久之形成运动损伤，拉伸练习时间至少要保证10分钟，或者约为运动持续时间的1/3。

  动作不准确

  常听说的“跑步伤膝”就是动作不标准造成的，只要动作标准、运动负荷合理，运动伤害是可以避免的。

  不循序渐进

  平时不经常运动的人，尤其是老年人，一定要从较低强度（微微出汗）、短时间（约10分钟）、长间隔（每周运动2~3天）开始，逐步提高强度。

  不长期坚持

  “三天打鱼两天晒网”难以达到锻炼效果，要根据自己的体质、运动能力等，确立一个能实现的锻炼目标，长期坚持