操作方法

• 01

  主食
  晚餐的时候，可以吃一些米饭、馒头、花卷、豆包之类的主食，增加碳水化合物的摄入，而且有饱腹感，只吃一小碗即可，不要吃得太多。

  
• 02

  荤菜
  小学生正是长身体的时候，晚餐可以适当吃些荤菜，但不要吃大鱼大肉，可以把肉和菜炒在一起，这样更易于消化。

  
• 03

  素菜
  小学生晚餐还要吃些素菜，补充身体所需的维生素，增加肠蠕动，孩子便秘，而且对眼睛和皮肤有好处。

  
• 04

  汤粥
  晚餐时，还要给小学生做一碗清淡的汤或米粥，不但吃得舒服，还有助于消化吸收，不要喝太油腻的汤，影响消化和睡眠。