建议有氧运动

• 01

  慢跑/散步
  
  没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，不需要太大的投入，却可以有很大的收益。最好的方式是跑走结合。

  
• 02

  跳绳
  
  不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。

  
• 03

  下蹲
  
  不受场地的限制，可以边看电视边进行运动。

  
• 04

  游泳
  
  游泳是最好的运动方式，几乎可以动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。

  
• 05

  骑自行车
  
  这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把锻炼与每天的生活结合在一起，自然不会占用多余的时间。