生孩子，对于女性朋友们来说，是一件特别神圣的事情。所以生孩子之前需要谨慎做决定是对孩子的负责任也是对自己的负责任。但是生孩子也是一件特别高辛苦的事情，不管是对于女性的身体或者是心理都产生着巨大的影响，有些孕妈妈在生产完以后会一度情绪低沉和情绪反复。这样的情况下很有可能会患有产后抑郁症的，那么有些女性朋友们会关心了如何判断产后抑郁症的表现？

产后抑郁症的测试题

• 01

  生完宝宝后，有明显的自卑感?
  
  A从不 B偶尔 C经常 D总是

  
• 02

  当事情出错时，我总是责备自己?
  
  A从不 B偶尔 C经常 D总是

  
• 03

  我会无缘无故地焦虑或者担心?
  
  A从不 B偶尔 C经常 D总是

  
• 04

  我会无缘无故地感到恐惧或惊慌?
  
  A从不 B偶尔 C经常 D总是

  
• 05

  我会因为心情不好而影响睡眠质量，睡眠不佳或白天昏昏欲睡?
  
  A从不 B偶尔 C经常 D总是

  
• 06

  我认为一些事情发展到我无法应付的地步?
  
  A从不 B偶尔 C经常 D总是

  
• 07

  我会因为心情不好而哭泣?
  
  A从不 B偶尔 C经常 D总是

  
• 08

  几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味，活着等于受罪?
  
  A从不 B偶尔 C经常 D总是

  
• 09

  我有伤害自己或者孩子、家人的冲动和想法?
  
  A从不 B偶尔 C经常 D总是

  
• 10

  身体异常疲劳或虚弱状态?
  
  A从不 B偶尔 C经常 D总是

  
• 11

  现在来计算分数：A为0分、B为1分、C为2分、D为3分，分数范围是0到30分。
  9分以下没有产后抑郁症的征兆;
  9~11分，新妈妈有轻度的产后抑郁症;
  12分或以上新妈妈很可能有程度较严重的产后抑郁，需要咨询专业人士。

  

如何应对产后抑郁

• 01

  1.迅速进入角色
  　　在生完孩子后产妇应该多读一些关于育儿方面的知识，学习如何护理孩子，常给孩子喂奶、换尿布、哄孩子入睡等，迅速进入一个母亲该有的角色；
  
  2.坚持运动
  　　产妇应该坚持运动锻炼身体，常在家或者坐办公室的妈妈们可以适当的做一些有氧运动，提高自身免疫力；
  3.走出封闭
  　　如果身体没有感到疲倦或者不适，应该多去外面走走，天气晴朗的时候带着孩子一起去逛公园、散步、晒太阳，多呼吸新鲜空气，让心情变得愉悦起来；
  
  4.适当释放情绪
  　　当心情感到烦闷时，借助外界发泄心里的不良情绪，可以和闺蜜一起喝下午茶一起逛街买东西，也可以和老公一起看场电影吃个饭等；把自己不好的心情说给朋友或者丈夫听，多让别人对你进行开导；
  
  5.寻求专业人士帮助
  　　如果孕妇抑郁症状特别明显但是又不知道自己该怎么办的情况下，可以及时就医，寻找专业人士的帮助，可用药物和心理治疗缓解抑郁症状。