操作方法

• 01

  早睡早起，好习惯应该要从小开始培养。孩子小的时候就应该每天让他早点上床睡觉，有些孩子可能跟着家长的睡觉时间来的，晚睡晚起。所以，晚上家长应该早点带孩子上床休息，实在有事情可以等孩子睡着了再做，帮孩子养成好习惯才是最重要的。

  
• 02

  睡前有意识地让孩子安静地玩耍，如果临睡前孩子还玩很激烈的游戏的话，那么精神太亢奋肯定很难入睡。所以，家长不妨在睡前半小时左右的时间，给孩子安排一些稍微安静的游戏，比如看书，讲故事等，给孩子做好睡前准备。

  
• 03

  儿童床的床上用品要用心选择，孩子对自己所喜欢的东西总是更容易亲近一些。因此，家长不妨带孩子亲自去选择他的床上用品，多向他征求意见。这样既能让他更有主见更有自信，叫孩子睡觉也更容易。

  
• 04

  跟孩子一起制定他的作息时间，并且严格执行。从小让孩子养成有规律的作息，可以给他制定作息时间表。如果可以，尽量让孩子参与到作息时间表的制定中来，这样他自己也更愿意遵守，执行的过程中尽量严厉。

  
• 05

  给孩子创造安静的睡觉环境，孩子睡觉的时候，家里不要太吵。最好就是全家人同一睡觉时间，虽然对家长来说很难，但尽量跟孩子一起休息。至少，尽量给孩子一个安静一点的环境，这样孩子更容易入睡。

  
• 06

  用合适的方法叫孩子起床，家长们叫孩子起床的方法可谓五花八门，有些甚至直接冲着孩子大吼，或者掀孩子的被子，这些方法都是不正确的。叫醒孩子的方法应该温柔些，不应该立马叫醒，要给孩子缓冲的时间。

  
• 07

  让孩子承担晚起床的后果，孩子上学之后，要告诉孩子迟到的后果。如果孩子很难叫醒的话，可以偶尔让他迟到一次，并且让他自己承担后果。通常来说，孩子在经历一次老师的批评之后，一般都会有所好转。

  
• 08

  午休时间要安排合理，不宜太久。孩子白天如果睡得太久的话，自然晚上就会精力旺盛，也没那么容易睡着。所以，白天安排午睡的时间一个小时就差不多。下午尤其是快天黑的时候，尽量不要让孩子睡觉。