操作方法

• 01

  呼吸运动。可以运动腹部，增强腹肌，促进血液循环。动作要领：仰卧，双手放于身体两侧，下肢伸直，深呼吸，使腹部尽量下陷，然后将气吐出。

  
• 02

  举腿运动。可以加强腹壁肌肉的力量，促进子宫复旧。动作要领：仰卧，双臂伸直放在身旁，左右腿轮流举高与身体成直角。

  
• 03

  挺腹运动。可以加强臀部肌肉，促进腹部收缩和子宫复旧。动作要领：仰卧，双膝屈起，举起臀部，用肩及双足支持身体重量。

  
• 04

  缩肛运动。可以防止痔疮和尿失禁。动作要领：仰卧，双膝屈起分开，再用力合拢，收缩肛门，然后放松。

  
• 05

  仰卧运动。可以收缩腹壁，减少腹壁脂肪。动作要领：仰卧，双手叉腰坐起。可在产后10-14天开始做这节操。