操作方法

• 01

  这样的案子，只是宅的程度不一样，但大题上说有几个比较一致的特点，第一，原生家庭的影响。有些人他可能是自己的父亲，或者是母亲就是不喜欢应酬，在人际关系的交往过程里是处在冰点期。父母这样自己也会这样的演习这个机制。第二，个人发展的特殊境况。自己在特别是青春期过程里，他处在一个与世隔绝的心理和行为状态，他没有完成和这个世界的对接，也对接不了任何的事情，就导致他们出现了这个死宅的现象。第三，当事人的个体心理特点已经固化。他已经形成了自我的生活循环体系，完全不需要别人的干涉，更加不想被影响，就导致了他更愿意独处。第四，周围没有干预的体系。比如没有人意识到，或者没有人可以干预他。自生自灭的状态。第五，现代社会给我们提供了付出和宅的新媒体形式，他形式上是宅的，但是精神上和新媒体上和世界不脱节的。

• 02

  造成死宅的原因有很多，如不良的生活的方式，由于从小比较内向，不愿意与人交流，总喜欢一个人待着，平时就爱沉浸在自己的世界里。时间久了，容易形成回避型的人格状态。

  会不合群，害怕被批评，怕被羞辱而在亲密关系中表现拘束，头脑中充斥着在社交情境中被人拒绝的念头，常常感觉无能而表现出行为抑制。

  无论别人怎么劝，在旁边如何安慰，他们就是不愿意出门，宁愿陷在自己的精神世界里，过着自己想要的生活。

  还有一种情况是，本来是很开朗的，但是由于遭受到了同伴的欺凌或者侮辱，自身懦弱的性格去面对屡次碰壁，形成了自卑的心理。他们会认为，我自己没有什么本事，无论什么事也做不好，与其与他人交往，还不如不要去遭受这份痛苦。

  罗马不是一天建成的，同样死宅的人生也不是一天形成，而是长期回避社会、加上自身心理问题的泛化，已达到无法挽回的地步，才造成这样的局面。

  在他们身上，你看不出有任何同理心，也不知道怎样照顾自己，不仅社交出现严重障碍，就连自己的人生也无法把控，像日本出现这样的人有很多。一方面既有现实压力的困扰，另一方面也跟社会的环境有很大关系。

  现实生活里，他们看不到任何希望，也没有任何积极向上的冲劲，仿佛是失去活力一般，每天都处在丧的状态。

  我认为要解决这个死宅的问题，社会层面的发展必不可少，除了在物质上提供必要保障以外，精神方面也需要多加重视，心理问题在出现之时就要及时处理，只要发现得早，得到准确治疗，还是能够有效解决问题。

  不然，像这种死宅悲剧的事情还会再次发生。

• 03

  很多“死宅”都源于在现实生活中受到过伤害，或说感受到了伤害。很多死宅都是社交焦虑症患者。

  社交焦虑症有一个共同特征：与社会评价相关的焦虑（Social-evaluative anxity）。他们在社交情境里的焦虑、尴尬、恐慌等负面情绪体验本质上都来自于他们对他人负面评价的恐惧，害怕失去社交性的肯定（Watson & Friend, 1969）。

  然而他们越是惧怕负面评价，越是对此有高警觉。于是他们希望通过回避社交情境来降低自己的焦虑。而很多社交情境是无法避免的，所以他们就将自己蜷缩起来，含胸驼背，仿佛这样缩小了自己的体积就可以不被旁人看到了。他们忍受着强烈的焦虑在坚持…或者选择回家“死宅”

  既然害怕负面评价，为什么还会对此有高警觉呢？

  大量研究发现，社交焦虑的人存在注意力分配偏差。这直接影响了他们对于外界刺激的反应和对行为决策的选择。心理学家Macleod等人在“点探测任务”的实验研究中发现，高社交焦虑的人对于类似“愤怒”这样的威胁性信息会分配更多的注意，并且会长久的被这些威胁性信息吸引，难以转移注意力。

  这也不奇怪，因为社交焦虑的人通常会低估自己与朋友之间的关系。他们会认为自己社交能力很差，没有能力构建朋友关系，更没有能力维护关系。事实上，他们的朋友并不这么觉得。心理学家Thomas Rodebaugh通过心理学实验研究证实了这一点。

  社交焦虑的人对于关系十分敏感，倾向于用自己的行动利他，以期得到别人的肯定。他们会费力“迎合”、或说“讨好”他人，身心俱疲。当有一天他们放弃了迎合、放弃了努力获得他人肯定，就会变成社交隐形人。

  社交焦虑的人不仅对关系敏感，他们也有着过高的“自我感知力”（self consciousness）。仿佛自己就站在舞台中心，一举一动都被他人关注，被他人评价。这会带来极大的压力和焦虑，让他们想要逃离。这社交情境下，他们被“别人的眼光”束缚着，无法做自己，不能接受哪怕是微许的、善意的负面评价。

  而当他们隐藏在人群中就不一样了。他进入了“去个体化”情境，降低了自我感知力，一切外在的评价不再是对他个人的评价，而是对群体的评价，即使负面也不再触及自己的自尊，他们终于可以把宝贵的注意力资源从威胁性的信息上转移开了，更多关注中立的、积极的信息，这意味着更多的自由和更少的束缚。

  社交焦虑的人在职场中通常很难抓住机会，因为注意力分配模式影响了他们的行为决策。当机会降临，他们会先搜集负面信息，然后高警觉于自我感知，体会着压力、焦虑、恐慌，这太不舒服了，还是“隐形”或跑掉比较容易接受一些…

  

  如何改善？

  那么社交隐形人们要如何帮助自己走出困境呢？

  你至少可以做两件事：

  1、 建立可以信赖的社交支持网络，可以是父母、配偶、闺蜜、哥们儿，只要是你确定不会“抛弃”你的人就好。当你感受到焦虑来袭，向他们诉说你头脑中的想法，尤其是跟社会评价相关的想法，让他们给你反馈。对比自己的想法与反馈之间的差距，慢慢调整认知偏差，改变认知图式。

  2、 改变注意力自动分配模式。当你意识到自己的注意力聚焦在“威胁信号”上时，有意识的调整注意力方向，让自己关注那些积极的、中立的信号。当你体会到积极关注带来的美好感觉后，让自己在这种感觉中停留一会儿，充分感受那种踏实与祥和，渐渐地将注意力更多地分配到积极信息中去。

  社交焦虑是一种痛，一种如影随性的痛，因为我们无法回避社交情境。只有着意改变并付诸行动才能够得以改善。

• 04

  看到这类新闻，脑海里蹦出的第一个词就是“社交焦虑”。

  但仔细读新闻的话，就发现这个男子不仅仅是社交焦虑这么简单的心理问题了。

  往往新闻越简短，里面错综复杂的内容很可能就越多，他从小学起就不愿与人说话，有可能是内向所致，也有可能是自闭症而未及时发现，长期得不到治疗才导致如此严重的后果。

  近40年闭门不出，可以判断他这么长的时间内与外界的唯一媒介就是他的母亲，和他的妹妹，这里就有另一个因素，就是他的父亲这个角色去哪儿，是离世了还是离异了？

  如果不是自闭症，那么他的性格是由于被其他小孩排斥导致不与人交流，还是由于父亲角色的缺失，或是家庭教育的问题导致的。

  新闻中就提到了，由于长期社会隔绝，他与人交流都是通过纸条，对于自己的家人也是如此，这已经不像是社交恐惧的情况了，因为社交焦虑的人，对于亲近的人还是愿意进行沟通的。

  一个人在家40年，母亲离世，能任由尸体放那腐烂一个多月，如果没有妹妹的存在，说不定在房屋内的储量消耗殆尽之后，他自己也会饿死在房子里。

  综合这么多的因素，我们很难简单地把这些内容解释为死宅现象。

  因此，如果为人父母的话，在子女出现于他人不太一样的行为或者症状时，最好要及时发现，不仅对孩子的未来发展是一种负责任的表现，对自己也是一种保险。

• 05

  【是死宅，还是自闭？】

  现在社会，喜欢宅在家里的人越来越多了。稍微正常一点的，是除了工作和必须出门的情况下，其他时间一概宅在家里，上网、玩手机。稍微不正常一点的，是也不工作、也不社交，天天宅在家里，什么都不想干。如新闻中这位日本男子，宅在家里40年不出门，周围的邻居都不知道有这么一个人，也算是宅出个惊天地泣鬼神了。但这种是真的“死宅”，还是另有其他呢？

  

  该男子49岁，宅在家里近40年不出门、不与人交往，这么算来也就是9岁时候便不再出门。从年龄及现象上来看，存在着自闭症的可能性。自闭症，又称儿童孤独症，是广泛性发育障碍的一种亚型，以男性多见，起病于婴幼儿期，主要表现为不同程度的言语发育障碍、人际交往障碍、兴趣狭窄和行为方式刻板。那么，该男子很有可能是在很小的时候便患有自闭症，但是并没有得到有效的治理，以至于发展到如今的地步。

  

  美国疾病控制与预防中心(CDC)2018年发布了一份针对2014年医疗记录的分析报告，该报告是根据2014年的医疗记录和全美11个监测点8岁儿童的教育记录得出的。新的估计数字表明全国范围内的患病率增加了15%：从两年前的1/68增加到1/59。然而，监测站点之间的流行度估计差异很大，在研究人员可以完全获得学校记录的网站上，患病率明显更高。这表明，CDC新的数据反映了自闭症在全国儿童中真实患病率的持续低估。

  

  在中国近年来，自闭症儿童发病率呈现上升趋势，从1995年的0.2%到2009年已达0.9%。据中国残疾人联合会在2009年的保守估计，自闭症患者约为500万，算上自闭症谱系障碍人群，我国自闭症患者约有近1000万。但这已经是很落后的数据统计了，最新的数据也许会更高。

  现如今，自闭症儿童的治理也有了很大的进步。无论是通过训练干预的手法进行治疗，还是通过相应的药物治疗，都能够起到一定的效果。面对自闭症的儿童，我们需要加大对他们的关注，政府也应在政策支持、医疗报销、教育制度等方面加大关注力度，共同关注社会的自闭症群体。