操作方法

• 01

  预备节（8拍×4）
  两臂经侧至侧上举（掌心向前）；
  两臂头上交叉两次（稍抬头）（左手在前，两手手腕处交叉即可）；
  左脚开始踏步，同时两臂经侧还原成直立（掌心向下）；
  第三个八拍和第一个八拍一样，但方向相反，第四个八拍和第二个八拍，但方向相反。

  
• 02

  第一节 伸展运动（8拍×8）
  1-2 左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌心向内）3-4还原成直立。
  3-5 右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心向内）6-7还原成直立。
  7- 左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心向下） 8-还原成直立。

  
• 03

  第二节 扩胸运动（8拍×8）
  1-2 左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举（两手重叠，左手在上，掌心向下）
  5- 右腿侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂侧举。
  6- 右腿收回直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上，掌心向下）
  7- 两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下）
  8- 两腿伸直，同时两臂前举（两手握拳稍靠拢）

  
• 04

  第三节 踢腿运动（8拍×8）
  1-2 左腿前迈成弓步，同时两臂经前至上举（拳心相对）
  3- 提右膝（大腿与地面平行，小腿垂直于地面），同时左腿伸，两臂胸前立屈。
  4- 右腿后伸，同时两臂上举（拳心相对）
  5-6 右腿前踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经侧至下举。
  7- 右腿后伸，同时两臂侧举（拳心向下）

  
• 05

  第四节 体侧运动（8拍×8）
  1-2 左脚向前一步，同时两臂经前至上举（掌心相对）
  3-4 右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举（掌心向下）
  5-6 提左膝，同时左臂摆至下举。
  7-8 两腿开立，同时上体右侧体，右手插腰，左臂上举。

  
• 06

  第五节 体转运动（8拍×8）
  1-2 两腿屈伸一次，同时两手插腰。
  3- 左脚向侧一步，同时两手相握前举（两手前伸击掌）
  5-6 上体左转90°，同时左臂胸前平屈，右臂前举。
  7-8 上体右转180°。

  
• 07

  第六节 腹背运动（8拍×4）
  1-2 两臂经侧摆至上举，两手相握。
  3-4 左脚向侧一步，同时左手扶头后部，右臂前上举。
  5-6 上体还原，同时两手插腰。上体前屈，左手指尖触于右脚尖前。

  
• 08

  第七节 跳跃运动（8拍×8）
  1- 左前45°左弓步跳，两臂胸前平屈（握拳，拳心向下）
  2- 跳成并立，两臂还原（拳变掌）
  3- 左弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌。
  4- 右转45°跳，还原成直立。
  5-6 原地并腿小跳两次，同时两臂胸前平屈（拳心向下）
  7- 跳成开立（屈腿），同时两臂侧上举（掌心向内）
  8- 还原成直立。

  
• 09

  第八节 整理运动（8拍×8）
  1-4 左脚开始踏步，同时两臂经侧至上举（掌心向外）
  5-8 踏步，同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧，还原成直立（5下落，6绕环，7手臂外展，8收回） 第二个八拍。
  1-2 左脚向前一步，右脚并于左脚内侧点地，同时两臂摆至前举（掌心向下）
  3-4 右脚后退一步，左脚并于右脚内侧点地，同时两臂经下摆至侧举（掌心向下）
  5-8 右脚开始踏步，同时两臂向下，还原成直立。
  第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反