操作方法

• 01

  健身
  　　通过健身运动，我们的臀部脂肪能在很大程度上被抑制和燃烧掉，从而达到瘦臀的效果。比如哑铃、杠铃、弹力绳、瑜伽球等等，这些器材都有很好的效果。我们可以选择一些比较具有针对性的动作去练习，这样效果会更好。
  做法：杠铃的锻炼要点，肩胛骨的下缘靠在椅子上固定当支点，不要上下滑动，双脚距离适中或比肩稍宽，脚趾头朝前或微微往外皆可，杠铃大约在髂前上棘(就是手叉腰时摸到那块凸凸的骨头)上方的凹槽。

  
• 02

  跑步
  　　跑步也是瘦臀的一种重要方法，很多人也比较愿意选择这种方式来减肥和健身。经常跑步的人，其臀部肌肉一般都会很结实，很多松松垮垮的赘肉必然是不存在的，这就是跑步的作用。当然，我们在跑步的时候如果注意将臀部绷紧的话，这样锻炼效果更强。
  做法：刚开始以慢跑为主，途中来几次短距离快速跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长，速度加快。这样做的目的是害怕一开始强度过大伤到身体，习惯以后循序渐进就可以了。

  
• 03

  仰卧起坐
  仰卧起坐也是一种比较常用的锻炼方法，尽管这种方法主要是针对腹部肌肉的，但对于臀部也是有辅助作用的。
  做法：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。每组20个，每次锻炼至少5组，如果你的运动能力好，可以增加到10组。

  
• 04

  游泳
  游泳也是一项全身性增氧运动、游泳可以改善肌肉的力量和围度，让肌肉更加发达，可以改善及提高基础代谢率，水的天然阻力会使你的臀部得到强有力的锻炼。
  做法：游泳的时候蹬腿要用力，脚掌一定要向外翻，尽量让你的身体最大面积的与水接触，这样就会比较集中的锻炼到你的臀部哦。游泳的时候切忌在水中侵泡时间过久，以免引起身体不适。

  
• 05

  提示：可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。你可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，如 若你的锻炼强度较低的话，你也可以增加锻炼的时间来消耗脂肪哦。