站马步桩

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  首先身体放松并直立，两脚分开到跟肩膀相同的宽度，双手臂自然下垂，手掌心要朝内，眼睛要目视前方。

  

站桩时间

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  每一次站桩的时间不能超过半个小时，而初学者的站桩时间应该更短一些，然后再由短到长，然后再慢慢地提高站桩的时间。

  

双手要求

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  双手由环抱变成平摆，手心向下，掌指相对。手上经过环抱，可以练出绷劲，当手变成平摆的时候，肩膀要向肘送出力量。

  

双脚要求

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  双脚要平行开立，最好略宽于肩膀，采用半蹲的姿势，就像骑马一般，而且如桩柱般稳固，脚部的各处要放松，双手要抱拳。首次站桩最好坚持10分钟左右即可，不要过于勉强，等慢慢地练习就学会了。

  

姿势要对

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  刚开始学习马步的时候，姿势很重要，如果姿势全不对的话，也达不到预期的效果，还很难更正过来。

  

热身运动

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  如果平时没有做运动的话，则在扎马步之前要做一个热身运动，以免发生腿部抽筋的现象。

  

衣着

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  在练习扎马步的时候，最好选择宽松的衣服，鞋子不要太薄，厚一些比较好，比如可以选择篮球鞋或慢跑鞋等。