每天坚持跑步一小时的人，每天都有同等的实际能够让眼睛直视前方，这对眼睛来说能够很好的缓解视觉疲劳，降低眼睛的近视几率。

坚持长跑会让自身有颗强大的心脏和心血管系统功能，在提高最大摄氧量的同时可以向自身大部分器官输送大量的氧气，大大提高器官的工作质量。

经常坐在电脑前办公的人，颈椎和肩部多少会有一些问题，正确的跑步姿势能够要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎和肩部有很大的改善。

有了强大的心血管系统，就会让血液质量好于常人，长期的长跑会让身体发生适应性改变，可以改善新陈代谢好，降低血脂和胆固醇的水平。

长期进行中长跑可以锻炼肺部，增强肺活量，坚持进行规律性的长跑可以发达肺部呼吸肌，使每次的换气量变大，肺功能增强。

在坚持长期跑步之下，可以有效的改善肝脏系统，帮助消除自身脂肪肝等问题，这在很多跑友身上都有了验证。

跑步对身体最先改变的会是腰部以及臀部，很多女性跑友都会这个体验，坚持一段时间后，体重不会发生太明显的减轻，但身材会明显改善，尤其是腰部会变得更加漂亮。

有人说跑步百利唯伤一膝，这话其实是有道理的，大多数坚持跑步的人都会有这样的困扰，但如果坚持长时间，随着循序渐进的累计和力量的联系，膝盖也会变得越来越结实。

马甲线是很多人的梦想，在网上也在疯传腹肌撕裂者等练习方式，但首先你需要的是跑步这样的有氧运动，去掉腹肌外面那层厚厚的脂肪才行。

长期的中长跑可以使人的情绪舒缓，有助于肠胃蠕动，增进食欲，加强消化功能的同时，促进营养吸收。

长期的跑步可增强肺系统呼吸肌，心脏肌肉，颈部肌肉，胸腔肌肉，手臂及腰部，大腿，小腿等多处肌肉，并且使各处肌肉不容易堆积乳酸。

坚持跑步可提高身体各个关节的强度，韧带的柔软度，并增加骨骼的密度，能够帮助中老年人避免退化性骨质疏松等症状。

除了肉眼可见的身体表明肌肉会发生变化，还会大大增加肌肉中毛细血管的数量，可以更高更有效的分解氧气，养分。