跑步减肥一般减肥是比较慢但稳定的，至少需要坚持一到两个月才能发现明显的变化，具体时间还是要看每天的运动量和个人体质，虽然跑步减肥的效果见效不快，甚至可以说是比较慢的，但效果确实很好。

通过跑步减肥的话，效果是稳定的，不会短时间内反弹，当然暴饮暴食就另说了，每天保持慢跑四十分钟，跑一休一或是每天坚持跑步都可以。

从科学的角度来说，每天至少要超过三十分钟的慢跑才能达到减脂的目的，前期跑步消耗的是体内的糖原，也就是每天的进食，超过三十分钟后悔开始燃烧脂肪。

总而言之，要想通过跑步达到减肥的目的，是需要坚持的，耐心和毅力是必不可少的。