首先是憋气训练，一共有两种方法，其一在陆地练习，嘴巴张大并且用力吸气，吸气后迅速闭紧嘴巴，屏气几秒后，用嘴慢慢的吐气，做此动作中不要尽量不要用到鼻子。其次是水中训练，双手伸直扶住池壁后，用嘴用力并且快速的吸气憋住然后将头立刻侵入水中，数秒后将头抬出水面换气，以此反复循环练习。

漂浮训练，陆地练习的方法就是趴在池边，手脚分别向前后伸直，手臂夹紧头，身体成一直线，然后双头翘起，成u字形状，此动作中可加入憋气的动作。水中练习的方法是，在水中双手伸直扶住池壁，模仿陆上的漂浮动作。

打腿训练，首先学习扶壁打腿的技巧，双手伸直，扶住池壁，双肩放松，在漂浮憋气的动作基础中加上腿的动作即可。然后学习徒手打退，双手伸直夹住头，一只手掌漂浮在水面上，在漂浮的基础上加上打腿的动作。

最后来练习划水，在徒手打腿的基础上模仿陆上划水的动作即可，划水时适当的用力，手指夹紧，推水时掌心要向后，身体做到平衡后，做手臂单划动作，逐渐的过度到双臂交叉配合划水。