若是痛感强烈，可以口服一些消炎镇痛的药，镇痛药能够缓解一定的痛感，同时起到消肿的效果，不过消化道有问题的患者请慎用这类药物，建议寻找专业的医生咨询或用其他方法代替。

出现疼痛的话，可以采用物理疗法缓解，其中最简单的就是冰敷，每次冰敷半小时左右，每天坚持三次以上，坚持个两三天，能够有效消除膝关节肿胀和减轻关节疼痛。

除了用药和进行物理治疗之外，还可以选择将疼痛的那条腿抬向高处，也是有利于活血消肿的。

如果痛感严重的话，请停止一切运动，修养一段时间直到恢复后再运动，恢复后运动也要减少运动量，尽量避免膝关节负重等运动。

如果出现明显的软骨损伤，可以通过补充营养等方法解决，比如注射几丁糖，透明质酸等润滑剂，再者说，关节的营养充足也是不能容易损伤的。

如果关节持续疼痛肿胀，及时采取了措施也不见有所缓解，那么就需要去到医院进行诊断排除关节损伤，如半月板，韧带，软骨损伤等，这些损伤可能要需要手术才得以治疗。

以上所述是简单的措施方法，最后提醒大家，膝关节的恢复时间因人而异，一定要咨询主治医生后，确认没有问题再恢复运动。