冬天由于气温寒冷身体反应速度也会受到延缓，所以冬季热身的时间比夏季应该适当的延长，具体应该延长到20~30的分钟。不少人会在冬季热身时产生一个敷衍的态度。在冬季热身一个最大的误区就是热身的时间太短，很多人认为自己热身就是简单的活动一下腿以及活动一下胳膊，这样的想法是错误的，身体不能够进行充分的热身。

身体上有非常多的部位会导致自己跑步承受的重量突然加大。一般冬季需要5~10分钟左右，而冬季可以适当延长十分钟，可以做到充分活跃身体机能的效果，而冬季也应该适当根据自己的运动项目不断的延长时间，如果是日常跑步的话仅需要延长5-10分钟，而如果去滑板甚至是滑雪则需要充分的热身，完全将自己身体中的机能激发出来。

其次，热身的动作也是重复多变的，多变的动作可以让自己的身体受到不同程度的拉伸以及锻炼，而多种热身动作也会让自己身体中的多块肌肉不断热身，跑步，原地踏步，跳楼梯以及高抬腿，包括在健身房中不断地跑步前行等都可以做一些动作，充分的活动好自己的身体以便开展后续的运动或者是跑步。
热身的动作是要做到规范，特别是活动腿部肌肉和活动自己的胳膊。热身最大的作用是需要活动肌肉群，如果只是敷衍了事自己的肌肉群未完成的活动，跑步相当于完全没有热身。