平板支撑
平板支撑可以比较好的训练自己的核心力量。一个人的核心力量就可以决定一个人的身体强度如何，一般人的平板支撑大概就是30秒到两分钟之间，感觉到自己的腰部有一点塌陷，有酸痛的感觉，就应该马上停止。

俯卧撑
俯卧撑也是可以在家里徒手做的运动，这个运动可以锻炼自己的核心力量，也可以锻炼自己的手臂力量，一般不会有太大的差错，一般人一次做俯卧撑大概是到20个左右，可以把自己的俯卧撑数量锻炼到100个左右的时候，就基本已经可以达到比较好的水平。

慢跑
慢跑不需要特殊的场地，也不需要专业的设备只要有一片公园就能够保护，在跑步的时候一定要注意穿上运动鞋或者是跑步鞋，在衣服的选择上也应该选择透气的，通过慢跑也可以逐渐的提高自己的速度和距离。