操作方法

• 01

  不要空腹
  瑜伽本身就是一项极需要体力的运动，若空腹进行的话，便很容易因为饥饿而影响到动作的发挥，甚至会导致受伤。建议大家最好在开始瑜伽前一小时用餐完毕，或者可吃些有助于增强饱腹感的水果，如香蕉，苹果等，以抵挡饥饿和提供能量。

  
• 02

  合适着装
  在很多时候，着装的是否合理与瑜伽的练习效果是有着较为直接的关系的。建议大家在练习瑜伽时应尽量以运动背心，运动裤为主，一来有利于曲线的凸显，二来方便动作的开展，切记不要太过宽松，那样便很容易因为踩到衣角而摔倒。

  
• 03

  热身运动
  在开始进行正式练习前，可先做些热身动作，如下腰，拉伸，拍打腿部等，不仅可以将身体激活，增加关节活动范围和动作幅度，还能够帮助提高整体协调性和降低受伤的风险，使肌肉可以尽快的进入到最佳状态。

  
• 04

  循序渐进
  瑜伽本身就是一件需要具备足够平常心的运动，若在练习瑜伽时，一味的追求强度，一味的想要表现动作技巧的话，便很容易因为急于求成而受伤。建议大家在练习瑜伽时应注意循序渐进，先从简单动作练起，之后再慢慢提升难度，既可以避免受伤，还有利于提升自我。

  
• 05

  避免极限
  由于个人体质等的不同，使得我们每个人的极限都有所不同，同样的动作别人可以做到，你却不一定能做到。建议大家在练习瑜伽时应根据自身的实际情况来开展，若出现不断颤抖，无法专注，变得麻木等症状的话，则最好立即停止，否则便很容易因为超越极限而受伤。

  
• 06

  正确呼吸
  在很多时候，呼吸的是否合理是会直接影响到肌肉的含氧量的，当肌肉长时间处于缺氧状态时，便很容易引起疼痛感。建议大家在练习时应根据动作的变化来及时的调整呼吸方法，如自然呼吸，腹式呼吸等，都有利于缓解胸腔的压力和降低受伤风险。

  
• 07

  专业老师
  现在市面上的瑜伽机构五花八门，稍不注意就可能选择到不正规的场所与老师，进而便会因为示范方法的不正确而受伤。建议大家在挑选老师时应注意擦亮眼睛，必要时可询问其是否有资格证，以确保自身的安全性与动作的合理性，有效的避免受伤。