操作方法

• 01

  跑前热身运动。在跑步之前我们需要做一下简单的关节活动，避免突然的跑步导致关节不灵活而受伤。

  
• 02

  跑步时均匀呼吸。跑步时切忌一定要均匀呼吸，不然会导致岔气还有腹痛等，另外间接缩短跑步时间。

  
• 03

  有正确的跑步姿势。跑步时姿势不对等于白跑，跑步时要挺胸抬头，不要含胸驼背，眼睛正视前方。

  
• 04

  节奏均匀，速度适中。跑步时找到自己的节奏，速度要始终，不然第二天会全身酸痛而且没有力气。

  
• 05

  跑步时间逐步增加。跑步运动的时间要逐步增加，坚持不懈，不然就会导致小腿长粗，变得很壮。

  
• 06

  跑步后休息过程。跑步完后要继续走一下，不要立刻坐下休息或者是喝水等，要慢慢的让自己的肌肉休息下来。

  
• 07

  跑步后的拉伸。在休息一会儿过后就要开始拉伸了，这一步很重要，要是不做好的话，就会让手部和腿部肌肉长粗长壮。

  
• 08

  拉伸运动。拉伸时的运动可以做前曲运动，双腿打直，身体前曲，手臂去碰足尖。还可以做弓步运动。