操作方法

• 01

  热身：跑步前一定要进行热身，这样可以充分的拉开你的肌肉。跑步的时候不会出现腿抽搐的情况。

  
• 02

  调整呼吸：跑步的时候呼吸很重要，尽量的用鼻子呼吸，不要大口大口的呼吸。用鼻子缓慢的呼气吸气。

  
• 03

  拉伸：跑步之后，一定要进行拉伸。这样可以放松腿部的肌肉，腿不会变粗。做几组拉伸，也更加的舒服。

  
• 04

  慢跑：跑步的时候慢跑，不要极速剧烈的跑步。这样会一下子受不了，一点点的提高速度。