操作方法

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  有氧运动燃脂效果好

  要打破这项迷思就要先从介绍「有氧运动」、「肌力训练」和「肌肉」在减肥中所扮演的角色开始说起，「有氧运动」的功效为运动当下的热量消耗和心肺训练，而且在持续运动30分钟也有很好的燃脂效果，所以很多人在一开始做有氧对于减肥消耗热量就能有比较显著的成效，有动有喘心跳有飙高就达到消耗热量的效果了。

  

• 2

  有氧运动会消耗肌肉

  但有氧运动同时也会消耗肌肉，所以只做有氧运动长期不仅会削弱肌肉也会阻碍肌肉成长，「肌肉」在减肥中也扮演着很重要的地位，当肌肉量不够时，新陈代谢会下降，燃脂的效果也会降低，例如你只做跑步运动，久而久之就会发现减肥的效果始终很差，这就是因为跑步同时也在消耗肌肉，肌肉量下降导致上述的问题呈现。

  

• 3

  肌肉量减少燃脂效果会减弱

  而「肌力训练」对于初学者来说，一开始肌力较弱，操作起来强度有限，在心跳标高之前就无力了，对于消耗热量燃脂的效果比较不显著，但是肌力训练慢慢做之后肌肉量会提升，体能也会强化，还可以增加身体代谢，不管对于有氧运动或肌力训练在强度和消耗热量的效率都能自然提升。

  

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  有氧+肌力训练减肥效果最佳

  所以减肥最佳的方法是有氧运动搭配肌力训练，一方面靠有氧运动燃脂；一方面用肌力训练来提升代谢跟体能，才能有效提升减肥效率，不会造成事倍功半的窘境喔。