操作方法

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  TABATA间歇训练是什么

  TABATA间歇训练是由日本东京体训大学的田畑泉教授提出的一种运动，主要的内容是「高强度运动20秒，休息10秒，持续四分钟，总共八个循环」。而经过实验证实，做TABATA训练的人六周后，心肺功能明显提升，而肌肉也比之前增加了28%。

  

• 2

  4分钟比跑步一小时有效

  大家有听过「高强度循环训练」（HICT:High Intensity Interval Training）吗？也就是在高强度的运动中，结合短时间的休息，并结合「有氧」与「肌力」的运动，而TABATA就是属于这一种。短时间内提升新陈代谢与心跳速率，只要四分钟就能让你满头大汗，效果比跑步1小时还有效。

  这样的锻炼是为了让现在忙碌的人，在短时间内也能达到运动效果，而运动过程会动用到全身的肌肉，因此效果相当惊人。」

  

• 3

  有效减少体脂、增加肌肉

  「高强度循环训练」比起一般的有氧运动，更能提高身体脂肪的代谢率，由于结合有氧+肌力运动，可以减少大量的体脂肪并增强体力，还能避免肌肉流失。减少体脂肪增加肌肉，才是真正达到减重效果关键。

  

• 4

  燃脂效果更惊人

  TABATA间歇训练的重点在于「事后燃烧」，也就是即便运动完了，但身体依旧在燃烧。因为间歇训练使身体达到极限，达到肌肉的疲劳与肌肉最大的耗氧量，因此需要更多卡路里来恢复身体机能。而所有运动都有事后燃烧的效应，但唯有「高强度循环训练」事后燃烧会更多。

  

• 5

  强化曲线防止复胖

  大家都知道有氧运动可以消耗身上多余脂肪，但却没有意识到，如果没有增加肌肉，是难以维持体重的，因为肌肉是消耗身体脂肪的利器，也是增加基础代谢的关键。TABATA间歇训练结合有氧+肌力运动，有氧能帮助脂肪消耗、肌力则能增加肌肉，雕塑曲线，因此不但能帮助减肥、强化曲线，重点是，还能有效防止复胖。