操作方法

• 1

  对脊椎的挑战很高

  仰卧起坐运动可以强化腹肌，尤其是腹直肌，更是可以藉由仰卧起坐训练得更为好看，因此有不少人会狂练这里的肌肉，想要练出六块肌；但是，一直持续训练腹直肌，却有可能出问题，因为对脊椎的挑战很高。

  

• 2

  恐造成椎间盘突出

  有不少人就是因为太固定于腹部肌肉用力过度，致使颈部过于吃力，并因此导致脊椎部位肌肉失衡，且进而造成椎间盘突出，下背痛就会上身。

  

• 3

  应加强核心肌群训练

  想要雕塑身材，不只是练仰卧起坐，而是要均衡的训练每一处肌肉，尤其是核心肌群的训练，除了仰卧起坐，还会有棒式与桥式的练习，可以使其他肌肉更稳定，并能使腹肌与背肌都能获得训练，不但不易下背痛，还不会因为久坐或久站而伤到脊椎。